[...] cardio (bieganie, zuzka light, ewcia chodak..tak wiem co o niej sądzicie :)) i na dziś dzień powiem że jeśli chodzi o wage to nie wiem jak jest ale spadł mi 1 cm z bioder, brzucha i uda. malo...chyba mój organizm się buntuje. Wiem że źle robiłam. Okres mi zanikł od września, wrócił w marcu, ale znowu go nie miałam teraz w kwietniu. Chciałabym [...]
[...] na siłownię, trzy razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek. Trenuje tam górne partie ciała, biceps, triceps itp. Problem zaczyna się w tym, że nie trenuję za bardzo brzucha i nóg. Dlatego chciałbym, w domowych warunkach potrenować i te części ciała. Niestety nie mam żadnego sprzętu profesjonalnego prócz rowerka stacjonarnego i orbiterka. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lekkoatletycznych w Łodzi).Wtedy w ogóle nic nie trenowałem.Rekord na 60m to 8.0s ręcznie mierzony a dokładniej to 7,94s. I bym jeszcze zapomniał.Mam bardzo słabe mięśnie brzucha.Ile dziennie muszę robić brzuszków,żeby w szybkim czasie zdobyć te mięśnie?I czy brak mięśni brzucha wpływają na złą technikę biegu? Zmieniony przez - fastest w dniu [...]
[...] przerwę od treningów i ogólnie sportu. Wydaję mi się, że jestem trochę za chudy i chciałbym przytyć z 5 kg i wyrzeźbić mięśnie. Jednak najpierw chciałbym stracić tłuszczyk z brzucha. Słyszałem, że dobre na to jest bieganie. Jednak czy od biegania nie zmniejszy się moja masa mięśniowa z całego ciała(którą chcę zwiększyć)? Zależy mi tylko na [...]
[...] podciągnę)- 4x6 Triceps: Prostowanie rąk w opadzie z linką wyciągu-3x10 Biceps: Uginanie rąk z hantlami 3x10 Barki: Wyciskanie hantli do góry siedząc- 3x10 Brzuch: Spięcia brzucha- 4x25 Wzorowałem się na planie FBW ale taki normalny wgl mnie nie męczył... (Może to tylko takie moje dziwne odczucie..) I teraz tak gdybym ćwiczył tym planem w [...]
[...] programu to ok 15%, jestem juz 5 tydzien na redukcji ALE TLUSZCZ NIE SPADA,spadl delikatnie ale przez pierwsze 2 tyg potem stoi w miejscu, moj priorytet to wyrzezbienie tego brzucha co na zdjeciu, miesnie tam sa fajne ale tluszcz je zakrywa i tego chce sie pozbyc, reszta ciala jest oki :( STOSUJE trening fbw 5x5 co drugi dzien [...]
[...] 3x max Wiosłowanie 5x5 Uginanie ramion ze sztangą na biceps 12/10/8/8 Nawijanie ciężarka na sznurek 3x max Środa (brzuch, interwały): Wnosy nóg na poręczach 2x max Spięcia brzucha 2x max Czwartek (klatka, barki, tricepsy, przedramiona): Wyciskanie sztangi na skosie 5x5 Pompki na poręczach na klatkę z obciążeniem 3x max Wyciskanie sztangi zza [...]
[...] jakiegoś czasu zażywam BCAA w kapsułkach firmy ActivLab. Od kilku dni na koniec dnia treningowego wykonuję różne ćwiczenia na karimacie mające na celu "dopieszczenie" mięśni brzucha. To parę słów o moim treningu. A teraz nurtujące mnie pytania. :) Czy jeśli biorę BCAA, które ma za zadanie przyśpieszać regenerację mięśni, to czy muszę robić sobie [...]
[...] jeszcze że mam 15 lat i dopiero zaczynam ćwiczyć, jestem chudy i mam słabo rozwinięte mięśnie. Głównie zależy mi wyrzeźbieniu i na rozwinięciu mięśni klatki piersiowej oraz brzucha. Przyrządy, które posiadam to 2 hantle o łącznym obciążeniu 20 kg + 2kg gryf ( obciążenie regulowane ). Mam również dostęp do ławeczki ale pierw chciałbym trochę [...]
[...] bedzie tak: Poniedziałek Klatka,Triceps,Brzuch,łydki Wtorek Wolne od siłowni, Trening Brzucha w domu. Środa Plecy, Biceps,przedramie Czwartek Wolne od Siłowni, Trening brzucha w domu Piątek Barki, Kaptury, Uda, łydki, Brzuch Wydaje mi sie ze ten drugi system bedzie lepszy, nie ma tak czesto treningów a przy wolnym przybieraniu na masie zbyt [...]
[...] 5. Uginanie młotkowe ze sztangielkami stojąc (oburącz jednocześnie) 4×10-12 6. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4×10 plecy 1. Wiosłowanie sztangą do brzucha podchwytem 4x10 2. Martwy ciąg 4×10 3. Ściąganie szeroko do karku na wyciągu 4×10 4. Ściąganie wąsko do brzucha na wyciągu 4×10 5. Wznosy barków, trzymając [...]
[...] Niedziela- Chill Do startów na MŚ kręciłam po każdym treningu dodatkowo 45 minut aerobów, a na tą chwilę robię 4 x 30 minut aeroby (po czwórkach cardio nie robię ) Trening brzucha wykonuję za każdym razem inny, tak żeby się nie nudzić i nie wprowadza monotonii DIETA: na posiłek 50 g węglowodanów 35 g białka 15 g tłuszcze I posiłek po [...]
Proszę o ocene planu treningowego. Trenuje 3x w tygodniu i trenuje z tym planem drugi tydzień.liczba powtorzen to 12-10-8 z wyłaczeniem łydek 15-15-10 i brzucha 15-15-ile dam rade 1.przysiady 2.wiosłowanie hantlami 3. Rozpiętki 4. Wyciskanie hantelek 5. Uginanie pzedramion ze sztangielkami z supinacją 6. Francuskie Wyciskanie sztangielki zza [...]
[...] czas na maturę i olałem to całe zdrowe żywienie bo miałem ważniejsze sprawy na głowie. Teraz nie chciałbym tracić wagi bo jest już odpowiednia chciałbym spalić tłuszcz z brzucha i z klatki. W swojej diecie nie bawiłem się w wyliczanie kalorii wyrzuciłem : białe pieczywo ,słodycze , nie jadłem wieczorem węglowodanów itp starłem się jeść [...]
[...] na podwyzszeniu i 2 krzeslach. Gdy ugniesz ramiona, to blokujesz sie w tej pozycji. Nastepnie przenosisz tulow raz w lewo, raz w prawo. 11. Dowolne cw. na gorne partie brzucha 12. "Rzut" ciezarkiem- robisz zamach tak jak np. przy rzucie pilka lekarska w przod, czyli zza glowy, ale caly czas kontrolujesz ruch. Dynamiczny start i kontrolowane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat 67 kg i 168cm wzrostu. Obecnie jestem na redukcji chcę zrzucić tłuszczyku z brzucha i nie wiem czy dobrą drogą idę. (Robię 4 treningi siłowe w tygodniu i 3/4 razy biegam po 30 min) Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 168 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 82 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 37 Szacunkowy [...]
[...] Przesyłam zrzut diety i proszę o konkretne propozycje, czy np. rozpocząć redukcję, czy też opracować jakiś trening, który zwiększyłby masę przy jednoczesnym zmniejszeniu brzucha. Dodam iż po treningu wykonuję ok. 30 min aerobów oraz ćwiczenia na brzuch. Dodatkowo staram się biegać ( trasy 5-10km) oraz chodzę na basen. Mimo tego nie mogę [...]
[...] zadowolony zobaczylem sie w lustrze i moj optymizm spadl - spaslem sie jak wieprz, warze w okolicach 105kg, jak zobacyzlem ze zaczynaja mi sie robic rozstepy w okolicach brzucha, bioder, ud i na lewym bicepsie (lewej kielbasie znaczy), to wymieklem i postanowilem ze cos trzeba z tym zrobic, bo juz teraz z mojego miecha pol afryki daloby sie [...]
